L’écriture spontanée

L’écriture spontanée, c’est quoi ?

L’écriture spontanée est assimilée à l’écriture automatique. Elle permet de se libérer la tête, de parler d’un sujet… sans se soucier du résultat. Cette technique peut être déclenchée par un déclencheur de l’écrit ou une image. Elle peut aussi partir d’une sensation, d’une pensée. Très facile, elle peut être utilisée dès qu’on a 5 minutes et n’importe où tant qu’on dispose d’un moyen pour écrire et d’un support.

Mon expérience avec cette technique :

Ce que j’aime dans l’écriture spontanée, c’est le fait de lâcher complètement prise sur le résultat, sur les fautes d’orthographes, sur la grammaire des phrases…

J’ai eu du mal avec cette technique pendant longtemps car mon mental revenait chaque fois à la charge, me disant que ce n’était pas bien écrit, que cela ne voulait rien dire, que cela ne servait à rien… Et c’est en prenant conscience que mon écriture spontanée n’était pas spontanée que j’ai compris que je manquais de spontanéité dans ma vie. Mon mental est bien trop présent que pour me laisser au plaisir de l’écriture… spontanément.

Ce qui m’a aidé :

Ce qui m’a encouragé à utiliser cette technique c’est la proposition de Julia Cameron de réaliser chaque jour nos 3 pages du matin. Dans son livre « Libérez votre créativité », elle nous présente ses outils créatifs dont les 3 pages du matin. Elle décrit cette technique comme « … l’outil principal de la reconquête créative« . Elle décrit d’ailleurs la place de notre mental (Censeur pour elle) dans ce type d’exercice. Pour elle, « si chaque matin, dès le saut du lit, vous vous déversez directement sur la page, vous apprendrez à échapper à votre Censeur. »

C’est cet outil là qui m’a permis de me détendre, de lâcher prise et surtout d’apprécier l’écriture spontanée. J’ai pris conscience des moments où c’est mon mental (Censeur) qui me critique et je n’y prête plus attention.

Ce que cette technique m’a apportée en plus :

Autre point positif de l’écriture spontanée, au détour d’une phrase, vous pourriez être surpris de ce que vous écrivez… C’est en se relisant qu’on voit le fond de soi même, qu’on a enfin la vérité de ce qui nous ronge, de ce qui nous limite.

Pour terminer, l’écriture spontanée permet de rentrer dans le monde des possibles, là où des lapins verts à pois violets se parent au soleil pendant que des grenouilles en bois jouent de la guitare 😉

Tout cela pour vous dire, USEZ et ABUSEZ de cette technique car elle a plus d’un tour dans son sac !

Pour aller plus loin :

Si vous souhaitez travailler avec cet outil, je vous conseille de faire l’un des exercices suivants :
1) Les 3 pages de Julia Cameron
2) Utilisez un déclencheur de l’écrit tel que « Je m’aime donc, … je m’aime donc…  »
3) Prenez une image et écrivez tout ce qu’elle vous inspire

3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien

Cet article participe à l’événement “3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien” du blog Habitudes Zen. J’apprécie beaucoup ce blog que je suis maintenant depuis 7 ans et d’ailleurs un de mes articles préférés est celui-ci.

Par cet article donc, je vais vous partager ce qui est, pour moi, les 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien.

Mais avant de vous les présenter, demandez-vous ce que signifie pour vous « être ZEN » ?

Vous définissez ZEN comme un état d’esprit tranquille en toute circonstance ? Alors suivez mon premier conseil.
Vous définissez ZEN comme l’état d’esprit que vous avez lorsque vous faites votre course à pied, la tête vidée de vos tracas ? Alors venez lire mon deuxième conseil
Vous définissez ZEN comme l’état d’esprit que vous souhaiteriez avoir lorsque vous aurez trouvé un sens à votre vie ? Alors venez lire mon troisième conseil.

Voici maintenant mes 3 habitudes ZEN :

1. Faire de la méditation :

Cette technique permet de vous recentrer, de vous mettre en position d’observateur de vos pensées, de prendre conscience du type de pensées que vous générez dans votre tête et surtout, de lâcher prise sur ces pensées ! Plus vous pratiquez la médiation, plus vous devenez concentrés, moins perturbés par des choses futiles dans votre vie…  C’est une façon de prioritiser ce qui compte vraiment pour vous, de créer un espace rien qu’à vous, à l’image de votre monde intérieur, vaste et illimité.

2. Travailler votre créativité :

Alors, la créativité, ça vous fait penser à quoi ? Non ce n’est pas forcément faire du bricolage… mais cela en fait partie. La créativité c’est cette aptitude que nous avons toutes et tous et que nous utilisons tous au quotidien. La créativité c’est développer, créer, jouer, évoluer, trouver des solutions, mettre des actions en place… Elle nous permet de changer nos habitudes, de nous construire une vie belle et porteuse de sens ! Il y a plusieurs façons de travailler notre créativité : Jardiner, chanter, danser, faire du sport, jouer avec des enfants, sculpter, marcher dans la Nature, écrire, dessiner, faire du collage… Tout est bon tant que cela vous fait du bien ! C’est souvent quand nous sommes dans un état de détente que nous procure la créativité que de nouvelles idées apparaissent, des solutions à nos problèmes mais aussi que notre intuition pointe le bout de son nez et nous pousse à faire telle ou telle action dans notre vie… Mettre plus de moments créatifs dans votre vie vous aidera à vivre votre vie plus intuitivement…

3. Lire des livres inspirants :

Et oui, nous n’avons toutes et tous qu’une seule vie… et elle est très vite remplie par nos rôles et responsabilités, nos pensées, notre travail, … Vous ne pouvez pas vivre la vie d’un surfeur en Australie en même temps que celle de Barak Obama aux USA… Par contre, lire des livres écrits par les personnes qui vous inspirent vous permet de vous inspirer d’eux, de leur vie, de leur choix et de leur façon dont ils se sont relevés en connaissant des difficultés. Ainsi vous pouvez vous mettre dans la peau de Gandhi, de Louise Hay ou d’un des apôtres de Jésus Christ… pourquoi pas ? Tous ces récits sont autant de pistes à explorer pour vous créer une vie pleine de sens pour vous

Et pour conclure :

Et enfin, l’avantage de mettre en application ces 3 conseils, c’est que non seulement, vous gagnerez à vous recentrer, à être plus en alerte à vos émotions, à vous développer dans la direction qui a le plus de sens pour vous  … mais en plus, cela touchera TOUS les domaines de votre vie (Santé, travail, relations, amour, passion…) ! 

Alors qu’attendez-vous pour vivre cette vie ZEN dont vous aspirez au fond de vous ? Foncez 😉

Un collage d’un autre point de vue

Dans cet exercice de collage, j’aimerais que vous travaillez avec l’outil du point de vue de l’autre. Pour cela, voici ce que je vous propose de faire :

1/ Choississez un des paysages ci dessous et faites en collage sur votre page.

Paysage, collage

2/ Qu’est ce qui vous attire dans ce paysage ? Que représentent les éléments principaux pour vous ? Vous inspirent ils des émotions ? Quel(s) parallèle(s) pouvez vous faire avec votre vie ? Vos émotions actuelles ? Qu’est ce paysage vous apporte par rapport à votre vie actuelle ?

3/ Laissez votre main courir sur le papier…

4/ Concluez sur le message que le paysage vous a apporté durant l’exercice

Belle découverte 🙂

Les images Irudia®

Par cet article, je souhaite vous présenter un outil de développement personnel que j’affectionne beaucoup, les images Irudia® créées par Chantal Lord.

Chantal est thérapeute en approche humaniste et créative, elle est aussi certifiée au Journal Créatif®.

Voici la présentation de ses cartes :
« J’ai créé les Images Irudia® comme outil de développement personnel et d’accompagnement à partir de 52 illustrations originales tout droit sorties de mon journal personnel. Ces images, qui ne portent ni mot ni texte, permettent d’entrer en lien, rapidement et facilement, avec nos mondes émotifs, créatifs et intuitifs. Il est prouvé que 60 % de toute l’information qui arrive au cerveau provient de la vue, on peut donc affirmer que ce que l’on voit nous parle plus que ce que l’on entend. De plus, chaque événement que l’on vit laisse une empreinte sur notre mémoire émotive.

Comme les images ont le pouvoir d’aller chercher ce que les mots n’ont pas réussi à exprimer, les Images Irudia® invitent à chaque utilisation à prendre un temps d’arrêt afin de mieux reconnaître ce qui nous habite au moment présent. Avec plusieurs méthodes d’utilisation simples et efficaces, cet outil aide à transformer les inconforts en alliés et les doutes en action parce qu’il nous parle à travers notre propre symbolique intérieure.

Toute la méthodologie de cet outil a été développée en s’appuyant sur les théories du symbole de CG Jung, l’Intelligence émotionnelle et les méthodes projectives. « 

Pourquoi je vous les présente ? Car elles sont tout simplement puissantes. Ces cartes mêlent pour moi les interdits, les contre sens et toutes choses qui nous paraissent parfois interdites, parfois difficile à regarder. C’est donc un jeu de carte à prendre avec plaisir mais avec précaution aussi. Elles permettent un vrai voyage introspectif. Je ne vous en dis pas plus, je vous partage ci dessous un exemple de cartes.

Image Irudia
Exemple de carte Irudia ®

Si cela vous tente, je vous propose de contacter Chantal, via son site https://www.imagesirudia.ca/images-irudia-r/

Le mini collage

Associé au collage spontané, le mini collage est une façon de transporter notre création en dehors de notre journal, sur un marque page ou en carte postale.

Pour réaliser un mini collage, je vous propose de :

1/ Prendre un carton de la taille que vous souhaitez
2/ Piochez dans votre banque de mots, des mots apaisants
3/ Collez le tout selon votre intuition
4/ Ajoutez des mots, des images

Voilà, vous avez créer votre marque page apaisant qui vous suivra peut être dans votre nouveau livre de chevet ou peut être est ce une carte postale que vous enverrez à une personne que vous sentez stressée en ce moment. Effet garanti !

Belle découverte 🙂